緊急事態宣言を受けて、自宅で時間を持て余している方も多いのではないでしょうか。
みなさん、今こそチャンスです！
自宅ですぐに始められるファスティングで体内をデトックス&細胞を若返らせて
長年溜め込んだ老廃物とおさらばして、新しい時代とともに美しく生まれ変わりましょう♡
この記事では、私が普段行なっている
酵素ドリンク不要のファスティング方法と、実践の仕方についてまとめました。
目次
酵素ドリンク不要！甘酒or蜂蜜ドリンクでファスティング
私はいつでも思い立ったらファスティングをすぐに始めたい。
しかし、ファスティングのたびに値段の高い酵素ドリンクを購入するのは、ハードル高い。
なので、酵素ドリンクの代わりに甘酒、もしくは蜂蜜と黒酢の原液を水、もしくは炭酸で割っものをファスティングドリンクとして使用しています。
ヤマト醤油味噌 玄米甘酒 （げんまいあまざけ） 490ml 6本セット
詳しいドリンクの作り方や飲むタイミング、量については個体差もあるので
ファスティングを成功させたい人はZoomにて個別カウンセリングを行なっております。
ただいま、ステイホームキャンペーンで期間限定無料カウンセリングを行っていますので、この機会にぜひファスティングにチャレンジしてみてはいかがでしょうか
糖質を含むドリンクを飲むことが重要
ファスティング中に糖質を含むドリンクが必要な理由は
- 血糖値を維持する
- 筋肉の分解を抑制する
このためです。
ファスティング中に辛くなってしまう一番の原因は、血糖値が下がることによって強い空腹を感じやすくなることと、低血糖によって冷えや頭痛を誘発するからです。
さらに、筋肉内のグリコーゲンが不足すると、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまう作用が働くので、返って代謝が落ちて太りやすい身体になってしまいます。
だから、糖質を含むドリンクにっよって、血糖値を維持する必要があるのです。
大事なのは、ドリンクの摂り方
では、どのくらいの量と、どのくらいの頻度で摂れば良いのでしょうか。
私が目安としている分量をご紹介します。
- 甘酒…水１：甘酒１
- 蜂蜜…蜂蜜大さじ１：水200〜250ml（黒酢をお好みで混ぜても美味しい♡）
この割合でドリンクを作っています。
このドリンクを一日かけて１L〜１.５L飲みます。
30分に３〜５口、ちまちまと飲んでます。
無添加の梅干し・岩塩で塩分補給
ドリンクと同じくらい大切なのが、塩分の補給。
塩分が不足すると倦怠感がひどくなるのでしっかり補給します。
目安は
- 無添加の梅干し１日１〜２個
- 岩塩（マグマソルト推奨）
梅干しは白湯やルイボスティーで割って飲むと、美味しく身体も温まってホッとします。
岩塩は１時間に３〜５回、手のひらにひとつまみ分だして舐めてます。
頭痛や倦怠感があるときは少し多めに。そうするとラクになることがあります。
ちなみに、マグマソルトは水と反応して硫化水素を発生。この硫化水素はミトコンドリアを活性化させる効果があるので、代謝アップが期待でき、イオウが体内の重金属や老廃物と結合することで、デトックスを促進させます
入浴&有酸素運動で脂肪燃焼&デトックス強化
ファスティング効果を高めるために必ず行って欲しいことが
入浴と有酸素運動。
これ、するとしないとでは身体のスッキリ感が全然違います。
１.入浴
ファスティング中に入浴しないなんて勿体無い。
ファスティング中は低体温になるので冷えを感じやすいですが、入浴することで温まりリラックスできます。
さらに、エプソムソルトやマグマスパを入浴剤として入れると、さらにでデトックス効果抜群に！
2.有酸素運動
ファスティング中に有酸素運動をしないなんて勿体無い。
ケトン体回路になると、体内の中性脂肪がエネルギーとして使われます。
せっかく中性脂肪をエネルギーにできるのだから、今が脂肪を減らすチャンス！
運動することでどんどん中性脂肪がエネルギーとして燃焼され、お腹周りの脂肪も落ちてスッキリ。美しいくびれを生み出してくれることでしょう.
目安は軽いジョギングを最低20分以上。40分くらいは走れるとしっかり燃焼できるはずです。
室内派は自宅でストレッチや有酸素のスクワットだけでも取り入れてみてください。
さらに効果を高めたい方は
私はサプリメントを活用して、ファスティング効果を高めています。
さあ、いっしょにファスティングをはじめましょう！！
…しかし、ちょっと待ってください。
女性はファスティングを始めるにあたって注意点があります。
次の記事では、女性がファスティングをはじめる前に必ず確認して欲しい注意点をお伝えしたいと思います。
